¿Te molesta el hombro mientras haces press de banca? Aquí algunos datos y soluciones.
El press de banca es uno de los ejercicios más usados en los entrenamientos de fuerza, posee multitud de variantes, pero en este caso vamos a tratar el press de banca plano.
Durante el ejercicio, la musculatura que se va a ver implicada principalmente será la del hombro. No es solamente un ejercicio para el pectoral mayor, en el transcurso de este se van a ver implicados muchos músculos que no sólo se encargan de empujar la barra, sino también de estabilizar el hombro para protegerlo de posibles lesiones y que el levantamiento se lleve a cabo correctamente.
¿Cuándo ocurren las lesiones? Las lesiones suelen ocurrir tras un problema de planificación en el ejercicio donde se aumentan las cargas (kgs) muy rápido, por una fatiga acumulada o una pérdida de propiocepción durante la ejecución.
Las lesiones las podemos dividir en dos categorías:
Las lesiones agudas ocurren normalmente cuando la carga de trabajo que demandamos a la musculatura es superior a su capacidad de generar fuerza, y ahí ocurren tanto las roturas del propio vientre muscular (normalmente el pectoral mayor en sus fibras bajas) como del tendón del pectoral mayor. Otra lesión aguda puede ser la luxación anterior de la cabeza humeral tras la afectación de los ligamentos anteriores del hombro y la cápsula articular.
Las lesiones crónicas suelen ocurrir debidos a una técnica incorrecta llevaba a cabo en el tiempo, o por mala planificación de las cargas sobre esa musculatura.
La solución para prevenir las lesiones puede ser la reducción del ancho del agarre para así disminuir los movimientos que más estrés causan en la zona del hombro durante la ejecución del ejercicio como indican M.Green o P.Comfort en su estudio publicado en el 2007 acompañado de una buena planificación de las cargas y el descanso de nuestros entrenos
Contracción Muscular
¿Sabes cómo se produce una CONTRACCIÓN en la musculatura voluntaria de nuestro cuerpo?
Para iniciar cualquier movimiento, lo primero que ocurre es la generación de un impulso desde el SNC hacia los músculos que queremos mover, este impulso se envía mediante las motoneuronas α (neuronas encargadas de la habilidad motora en nuestro cuerpo). El nervio motor libera un neurotransmisor, la ACETILCOLINA en la unión neuromuscular, lo que provocará la despolarización de la membrana mediante la bomba Na+ / K+ que a su vez genera un potencial de acción que recorrerá toda la fibra muscular.
Cuando el potencial de acción llega a los TÚBULOS T, presentes en el el sarcolema, se produce una liberación de Ca++ mediante el retículo sarcoplasmático hacia el interior de la célula, su concentración dentro de esta.
Una vez alterada la concentración de Ca++ intracelular, este se une a la proteína TROPONINA C, un hecho que cambia la configuración de la tropomiosina, permitiendo la unión ⛓ entre la ACTINA y la MIOSINA, este proceso estará bajo demanda de energía en forma de ATP. La unión y creación de puentes cruzados entre ambas proteínas va a generar tensión, lo que se resume en un acortamiento del SARCÓMERO.
El acortamiento de muchos sarcómeros a la vez va a generar una contracción de la fibra muscular y muchas fibras musculares contrayéndose al unísono provocarán lo que observamos como una contracción del músculo. Un proceso que parece muy largo desde que pensamos en movernos hasta que se realiza pero que solo dura unos pocos milisegundos.
DC Fisioterapia 